La meilleure recette de poke bowl maison

3 salades au quinoa 

Le quinoa est un élément idéal pour les salades et possède d’excellentes propriétés nutritionnelles, notamment une teneur élevée en protéines. Par conséquent, nous vous voulions vous présenter de délicieuses salades au quinoa, qui seront idéales pour tout déjeuner ou dîner.

Pour ce type de salades avec du quinoa, nous vous recommandons de laver le quinoa soigneusement avant de le cuire. De cette façon, vous retirez son goût amer naturel habituel, dû à la présence de saponine.

D’autre part, vous pouvez faire cuire le quinoa la veille et le réserver dans un récipient hermétique, car les graines tiendront sans problème. Continuez la lecture de cet article pour découvrir nos recettes !

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Salade de quinoa à la méditerranéenne

La première des salades de quinoa que nous vous proposons est de style méditerranéen, car elle associe du fromage feta à la tomate et au basilic. Un mélange aussi classique que savoureux.

 

Ingrédients

• 1 tasse de quinoa non cuit (170 g)
• ½ cuillère à soupe de sel (5 g)
• 1 tasse de concombre haché en cubes et sans pépins (100 g)
• 1 tasse de tomates coupées en cubes (100 g)
• Basilic et origan (selon votre goût)
• 1 tasse d’olives tranchées (155 g)
• Tasse de feta émiettée (50 g)
• ¼ tasse d’oignon rouge haché (35 g)

Préparation

• Tout d’abord, faites cuire le quinoa dans de l’eau bouillante et du sel.
• Pendant ce temps, mélangez le concombre, les tomates égouttées, les olives, le fromage et l’oignon dans un grand bol. Une fois le mélange prêt, mettez-le de côté.
• Répartissez le quinoa cuit dans un plat allant au four de taille moyenne. Ensuite, laissez refroidir un peu le quinoa au réfrigérateur pendant environ 5 minutes. Enfin, ajoutez-le au mélange à base de légumes.
• Pour terminer la recette, remuez soigneusement pour que tout se mélange. Enfin, servez immédiatement si vous voulez que la salade soit tiède. Ou laissez-la quelques minutes au réfrigérateur si vous préférez la manger froide.

Salade de quinoa au maïs et à la carotte

La seconde de ces salades au quinoa donnera plus d’importance à la saveur des légumes, en particulier du maïs. Elle est encore plus facile à préparer que la précédente, mais tout aussi délicieuse.

 

Ingrédients

• ½ tasse de quinoa non cuit (87 g)
• ¼ tasse de maïs sucré (35 g)
• ¼ tasse de carotte râpée (40 g)
• 12 tomates cerises
• 12 olives noires
• 1 avocat
• Huile d’olive extra vierge (selon votre goût)

Préparation

• Tout d’abord, lavez bien le quinoa avant de le cuire.
• Laissez-le cuire dans une grande quantité d’eau bouillante pendant quelques minutes. Il sera prêt lorsque les graines montreront des cerceaux blanchâtres. Ensuite, laissez refroidir légèrement.
• Enfin, ajoutez le quinoa avec la carotte, le maïs, les olives et l’avocat, et mélangez bien le tout. Assaisonnez l’ensemble avec de l’huile d’olive selon votre goût.

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Salade de quinoa aux asperges et au poulet

Ingrédients

• 1 tasse de quinoa non cuit (170)
• 50 grammes de chou rouge
• 10 tiges d’asperges
• 1 carotte
• 1 blanc de poulet
• Sel (selon votre goût)
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge (15 ml)
• 1 cuillère à soupe de jus de citron (15 ml)
• ½ cuillère à soupe de graines de sésame (5 g)
• Raisins (pour décorer)

Préparation

• Commencez par préparer les différents légumes que vous utiliserez pour la salade, ainsi que le blanc de poulet et le quinoa.
• Lavez les tiges d’asperges et coupez-les en disques. Vous devez également laver et couper le chou en julienne. Épluchez la carotte et coupez-la en cubes.
• Ensuite, remplissez une casserole avec beaucoup d’eau, ajoutez une pincée de sel et portez à ébullition. Ajoutez le blanc de poulet et laissez cuire pendant 20 minutes.
• Egouttez et laissez refroidir quelques minutes avant de mélanger à l’aide de deux fourchettes pour ne pas vous brûler.
• Ensuite, pendant la cuisson du poulet, faites bouillir 3 casseroles différentes avec de l’eau. Dans l’une d’elles, faites cuire les asperges pendant 2 minutes, égouttez-les et réservez. Dans une autre, les dés de carotte pendant 4 minutes, égouttez et réservez. Enfin, dans le troisième, faites cuire le quinoa jusqu’à ce que les anneaux blancs apparaissent.
• Enfin, préparez une vinaigrette à base d’huile d’olive extra vierge, de jus de citron et de sel. Mélangez les ingrédients précédents et ajoutez la vinaigrette. Ensuite, décorez la salade selon votre goût avec des raisins frais.

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Maintenant que vous connaissez ces alternatives faciles pour intégrer le quinoa dans une alimentation saine, n’hésitez pas à essayez nos recettes. Cela ne vous prendra pas longtemps et vous aurez un régime alimentaire plus sain et plus nutritif !